Kiat Menurunkan Berat Badan

Kiat Menurunkan Berat Badan
Kalau anda ingin melakukan program penurunan berat badan secara sehat, lakukanlah dengan cara-cara yang sehat pula; jangan berlebihan membatasi asupan makanan dan harus dibarengi dengan aktivitas fisik atau olahraga yang teratur. Berikut beberapa pedoman dalam melakukan diet sehat.
1. Makan teratur dan jangan melewatkan waktu makan tanpa rnakan.
2. Lakukan olahraga dengan teratur atau perbanyak aktivitas fisik lainnya (naik turun tangga, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, dan sebagainya)
3. Bila anda merasa lapar diantara dua waktu makan, makanlah camilan berupa buah atau sayuran seperti apel, nenas, pepaya, melon, semangka. Alpukat dan pisang bukan pilihan yang baik.
4. Konsumsilah makanan rendah kalori, dengan mengurangi jumlah kalori namun dengan tetap cukup gizi. Untuk itu yang perlu diperhatikan adalah:
a. Kurangi sumber hidrat arang seperti; nasi, ketan, roti, singkong, mie, ubi, dan sebagainya..
b. Konsumsi sumber protein seperti biasa (jumlah konsumsi daging, tahu, tempe, ikan, ayam, telur tetap)
c. Kurangi sumber lemak seperti; minyak kelapa, mentega, margarin, lemak hewan, makanan gorengan dan sebagainya.
d. Kurangi gula dan segala jenis olahannya seperti; sirup, selai, dodol, kue manis dan sebagainya.
e. Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran dan buah yang kaya serat, karena serat makanan dapat membantu
f. menahan rasa kenyang lebih lama.
g. Variasikan cara mengolah makanan, dimana cara mengolah makanan yang bisa menghasilkan makanan rendah kalori adalah dengan dipanggang, dikukus, ditumis dan direbus.
h. Jangan tinggalkan sarapan. Bila aktivitas anda banyak berlangsung di pagi dan malam hari, perbanyak porsi sarapan dan kurangi porsi makan malam.