Cegah Osteoporosis dengan Aquaaerobic


Osteoporosis ternyata tak hanya dialami mereka yang berusia lanjut. Bahkan, wanita muda pun, kini sudah mulai mengalami gejala osteoporosis dini. Karena itu, ada baiknya Anda mencegahnya dengan olahraga yang tepat, sebagaimana aquaaerobic berikut.
Kepadatan tulang tidak hanya bisa disusun dengan kalsium yang terkandung dalam susu saja, tetapi juga dengan melakukan exercise. Namun, aerobic terkadang sulit dilakukan pada kondisi tertentu, karena gerakannya yang terlalu kuat. Untuk itu dihadirkan aquarobic.
Aquarobic sangat bermanfaat dan membantu bagi penderita osteoporosis maupun orang yang gejala kerusakan tulang ini. Exercise ini sangat baik untuk penderita osteoporosis, namun disarankan un­tuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Gerakan daiam aquarobic ini minim benturan sehingga aman untuk wanita yang mengalami gangguan tulang. Selain itu aquarobic juga sangat baik untuk pembentukan tubuh dan penguatan jantung. Sebenarnya hampir sama dengan aerobic tetapi medianya saja yang berbeda.
Exercise ini bisa dilakukan satu minggu sekali, tetapi harus dalam pengawasan instruktur. Yang terpenting, untuk mela-kukannya meskipun harus di air, tetapi tidak harus bisa renang. Orang yang ti­dak bisa berenang pun bisa melakukanya.
Lakukan semua exercise ini di dalam air, pengambilan gambar di luar air hanya untuk memperjelas gerakan. Untuk stretching Anda bisa menambahkan gerakanya. Setiap gerakan lakukan 3 set dengan 8 hitungan. Kemudian akhiri exercise dengna stretching yang berfungsi untuk menghindari cidera. Lakukan stretching seperti saat Anda olahraga seperti biasanya.
Berikut beberapa gerakan aquaaerobic:
Masuk ke dalam air, kemudian ambil posisi berdiri, buka kaki sele­bar bahu. Lalu tarik kaki ka­nan hingga lutut menempel perut. Posisi ujung kaki lurus ke bawah, tahan lutut dengan kedua tangan. Lakukan untuk kaki satunya.
Masih dalam posisi yang sama, angkat kaki kanan hingga lutut menyentuh perut, kemudian tarik ke samping dengan tangan kanan sebagai penahan, dan tangan kiri lurus ke samping sebagai penyeimbang. Lakukan pada kaki kiri secara bergantian.
Tetap dalam posisi yang sama, tekuk kaki kanan ke belakang, lalu taha dengan tangan kanan. Dan sebagai penyeimbang angkat tangan kiri lurus ke atas. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.
Bediri tegap buka kaki selebar bahu, kemudian lakukan gerakan loncat dengan mengangkat kaki kanan sambil kedua tangan taruh di depan dada dan dorong ke depan. Sambil perut dikempiskan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.
Ambil posisi di pinggir pool, kemudian jadikan tangan sebagai tumpuan badan, tempelkan kedua tela-pak kaki di dinding pool.
Kemudian dengan perlahan angkat dan turunkan badan. Sambil perut dikempiskan.
Kembali ke tengah, ambil posisi ber­diri tegap, buka kaki selebar bahu. kemudian rentangkan kedua tangan kesamping badan, lalu tangkupkan kedua tangan di depan, dengan ber-lahan ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri (membentuk setengah lingkaran).
Tetap dalam posisi yang sama, genggam jari-jari tangan, lalu tekuk kedua siku hingga kedua tangan di depan dada. Secara bergantian dorong dan tarik. Sambil perut dikempiskan.