Agar Tidur Berkualitas

Agar Tidur Berkualitas
Terlalu banyak tidur juga bukan berarti tidur kita berkualitas, acapkali malah membuat orang tidak produktif atau justru merupakan gejala suatu penyakit. Lalu bagaimana membuat tidur kita berkualitas, sehingga saat bangun kita kembali segar? Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
· Tetaplah pada jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan, akan membuat irama kenyamanan tubuh menjadi teratur.
Olahraga, tapi jangan terlalu larut. Hindari olahraga 5-6 jam mendekati waktu tidur.
Hindari kafein dan nikotin. Efek stimulasi dari kafein pada kopi, minuman bersoda, teh, dan cokelat akan membuat setidaknya 8 jam kita terjaga. Begitu pula nikotin.
Jauhi akohol. Minuman berakohol, meski membuat tak sadar atau mabuk, ia membuat mata terjaga. Akohol membuat tidur tidak berkualitas.
.Hindari makan dan minum berat di tengah malam. Makanan berat menyebabkan pencernaan dan tidur terganggu. Meminum terlalu banyak jenis minuman di malam hari juga akan membuat kita bolak-balik ke kamar mandi.
.Jika mungkin, hindariobat yang mengganggu tidur. Obat untuk penyakit hati, tekanan darah, dan asma, biasanya akan mengganggu pola tidur.
.Jangan tidur setelah jam 3 sore. Tidur sebentar dapat meningkatkan kekuatan otak kita, tapi tidur di sore hari akan mengganggu tidur malam kita. Ambillah waktu sekitar pukul satu siang dan jangan tidur lebih dari satu jam.
Rileks sebelum tidur. Tenangkan pikiran dengan muhasabah atau beberapa gerakan peregangan fisik yang ringan.
Mandi air hangat, aromaterapi. Ini akan membuat kita mengantuk dan rileks.
Memakai baju tidur tanpa bra. Baju tidur bersih yang longgar dan tanpa bra membuat tidur kita nyaman.
.Pastikan tempat tidur dalam keadaan bersih, nyaman dan dalam suhu ruangan yang tepat.
Bangun bila dalam 20 menit berbaring mata tidak juga mengantuk. Lakukan aktivitas lain. seperti membaca sampai mengantuk dan tertidur.
Jangan 1upa berdoa, tidur miring ke arah kanan dan tidak tengkurap.
Pergi ke ahlinya bila konsisten memiliki gangguan tidur.
Dengan kiat-kiat di atas, jika saja kita masih kesulitan tidur, hendaklah kita siasati dengan MQ (Manajemen Qalbu). Anggap saja kesulitan tidur itu sebagai rahmat, kemudian kondisinya kita balik, waktu yang tidak bisa kita gunakan untuk tidur itu kita pergunakan untuk memperbanyak amal-amal shalih. Dengan siasat seperti itu, kita tidak dilanda keresahan lagi, malah sangat beruntung besar. Periksa ucapan-ucapan tokoh-tokoh di bawah ini.