Diet Mencegah PMS

Diet Mencegah PMS
Pencegahan PMS dapat dilakukan melalui diet yang erat dengan memperhatikan hal-hal se bagai berikut:
§ Batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah (sapi dan kambing); alkohol; kopi, teh, coklat, ser­ta minuman bersoda.
§ Kurangi atau berhenti merokok:
§ Batasi konsumsi protein (sebaiknya 1,5 g/kg berat badan per orang).
§ Tingkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kaangan, dan biji-bijian sebagai sumiber protein.
§ Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (ke­ju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelei sebagai penggantinya.
§ Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dari makanan yang digoreng.
§ Tingkatkan konsumsi sayuran hijau.
§ Tingkafkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, mi­riyak sayuran.
§ Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega -6 (asam linotenat gamma GLA).
Di samping diet, perhatikan pula hal-hal berikut ini untuk rnencegah munculnya PMS:
§ Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur.
§ Menghindari dan mengatasi stres.
§ Menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan resiko menderita PMS.
§ Catat jadwal siklus haid Anda serta kenali gejala PMS-nya. Perhatikan pula apakah Anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-stklus datang bulan berikutnya.